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運動が苦手な方も高齢の方も始めやすく、幅広い層の方に人気のピラティス。
無理な負荷をかけずに筋肉を鍛えて姿勢改善や腰痛改善の効果が期待できます。
やってみたいけど、阿佐ヶ谷のどのスタジオを選んでいいかわからない…。
そんな方のために、この記事では、駅から近くて通いやすい阿佐ヶ谷周辺のピラティススタジオをご紹介します。
スタジオ選びの参考にしてみて下さいね。
▼阿佐ヶ谷でオススメのピラティスはココ▼
「Rintosull(リントスル)」は、ホットヨガLAVAから生まれたマシンピラティススタジオです。
マシンピラティスを使用したパーツボディメイクや、高効率＆高効果の30minレッスンなど、初心者の方にも安心して取り組める多彩なレッスンが用意されています。
ピラティスとホットヨガに通い放題のプランもあって、組み合わせれば相乗効果で変化を実感できるかも♪
お得なキャンペーン中ですので、まずは体験に行ってみましょう。
Contents
ピラティスってどんな効果があるの？
ピラティスは、リハビリの観点から考案されたトレーニングですので、無理な負荷をかけずに、年齢に関係なく始められます。
ですから幅広い層に人気で、次のような効果が期待できます。
- 太らない体作り
- ストレスの解消
- 美しい姿勢
- 成長ホルモンの分泌促進
- 肩こり・腰痛の解消と予防
- 免疫力の工場
- 体の歪みの改善
ぽっこりお腹も改善されるかも！
※ピラティスK公式サイトより
マシンピラティスとマットピラティスの違いとは
ピラティスにはマシンピラティスとマットピラティスの2種類があります。
マシンピラティス
マシンピラティスは、リフォーマーなどのマシンを使用しながら行うピラティスです。
負荷を調整できるので、力の弱い人はサポートとして使ったり、アスリートは負荷を多くしてトレーニングとして使ったり、さまざまな用途があります。
気になる場所を部分的に鍛えることにも適していますので、一見難しそうに見えますが、ピラティス初心者や効率的にボディメイクをしたい方には、マシンピラティスの方がオススメです。
マットピラティス
マットピラティスは、ヨガマット上で行う自重を使ったピラティスです。
重力に対して自分の筋力のみで動くため、筋力が少ないと正しいフォームがなかなか出来ない場合も。
フォームが正しくないと、効果が半減してしまったり、意図とは違う筋肉を鍛えてしまったりするので、実は初心者には難しいと言われています。
それぞれのメリット・デメリットは下記の通りです。
| マシンピラティス | マットピラティス | |
| メリット | エクササイズの種類が豊富 正しいフォームが身につく 負荷を調節できる | 料金が比較的安い 自宅でもできる |
| デメリット | 料金が比較的高い 自宅ではできない | 正しいフォームの習得が難しい 慣れてくると物足りない |
初心者の方は、正しいフォームが身につくマシンピラティスから入るのがおすすめですが、マシンピラティスとマットピラティスを組み合わせるのも良いでしょう。
ピラティススタジオの選び方
①通いやすい立地
ピラティスは、継続して通うものですので、最寄り駅から遠かったり、乗り換えが必要だと面倒ですよね。
通勤・通学の途中であったり、自宅から近いスタジオを選びましょう。
②通いやすい料金設定
料金設定は、マンツーマンレッスンかグループレッスンかによっても変わってきます。
また、用意されているプランはスタジオによって違います。
- 回数券：コストを抑えて自分のペースで通いたい人向け
- ポイントチャージ：チャージしたポイントを使ってマイペースに通いたい人向け
- 月払い(回数制限あり)：決まったペースで通いたい人向け
- 月払い(回数制限なし)：思いついたらいつでも通いたい人向け
予算と通えるペースを考えて、無理なく続けられるプランを選択しましょう。
③体験レッスンの有無
多くのスタジオには、体験レッスンが用意されています。
スタジオやスタッフの雰囲気など、実際に行ってみてわかることはたくさんありますので、申し込み前に一度体験レッスンに参加してみましょう。
【ピラティススタジオの選び方のまとめ】
1.通いやすい立地
2.通いやすい料金
3.体験レッスンへの参加
阿佐ヶ谷のピラティススタジオおすすめ6選
それでは、ここからは阿佐ヶ谷のピラティススタジオをご紹介していきます。
①LAVAにも通える「Rintosull(リントスル)阿佐ヶ谷」
女性専用・マシンピラティスの「Rintosull(リントスル)」
| 施設名 | Rintosull(リントスル) |
| 住所 | 東京都杉並区阿佐谷南 1丁目36-15 レオ第11ビル2F |
| 定休日 | 毎週日曜日 |
「Rintosull(リントスル)」は、ホットヨガLAVAから生まれたマシンピラティススタジオです。
マシンピラティスを使用したパーツボディメイクや、高効率＆高効果の30minレッスンなど、初心者の方にも安心して取り組める多彩なレッスンが用意されています。
ピラティスとホットヨガに通い放題のプランもあって、組み合わせれば相乗効果で変化を実感できるかも♪
お得なキャンペーン中ですので、まずは体験に行ってみましょう。
| マシン | マット | |
| グループレッスン | 〇 | – |
| マンツーマンレッスン (プライベートレッスン) | – | – |
| プラン名 | 内容 | 料金 |
| マシンピラティス&ホットヨガ通い放題プラン | 1日2回通い放題 | 16,800円（税込）／月 |
| マシンピラティス通い放題プラン | 1日1回通い放題 | 13,800円（税込）／月 |
| マシンピラティス月4回プラン | 1日1レッスン受講可能 | 8,800 円（税込）／月 |
| 1回券 | 3,300円（税込）／回 |
②パーソナルジムも利用できる「ELEMENT阿佐ヶ谷店」
マシンピラティスマンツーマンの「ELEMENT」
| 施設名 | ELEMENT |
| 住所 | 東京都杉並区成田東5丁目39-12 グローリーハイツ南阿佐ヶ谷 |
| 営業時間 | 10:00〜22:00 |
「ELEMENT」は、マンツーマンのマシンピラティス指導を受けやすいように、月4回プランや通い放題プランが用意されています。
1回30分のレッスンもあるので、空いた時間にこまめに通って、猫背や反り腰、肩こりなどのお悩みを改善サポート！
ウェアなどのレンタルが無料だから手ぶらで通えます。
「ELEMENT」が展開するパーソナルジム23店舗を相互利用できるので、相乗効果を狙えます。
| マシン | マット | |
| グループレッスン | – | – |
| マンツーマンレッスン (プライベートレッスン) | 〇 | – |
| プラン名 | 内容 | 料金 |
| 月4回フルタイムプラン | 1回30分間のレッスン 全日10~22時利用可能 | 22,000円(税込) /月 |
| 月4回ミックスプラン | 1回30分間のレッスンが3回 1回50分間のレッスンが1回 全日10~22時利用可能 | 25,500円(税込) /月 |
| 月8回デュアルプラン | ウエイトトレーニングが月4回 マシンピラティスレッスンが月4回 全日10~22時利用可能 | 36,300円(税込) /月 |
| 月6回ミックスプラン | 1回30分間のレッスンが4回 1回50分間のレッスンが2回 全日10~22時利用可能 | 40,000円(税込) /月 |
| 月8回フルタイムプラン | 1回30分間のレッスン 全日10~22時利用可能 | 40,000円(税込) /月 |
| 全日通い放題プラン | 1回30分間のレッスン 全日10~22時利用可能 | 55,000円(税込) /月 |
| 追加チケット | マンツーマン50分レッスン | 9,900円(税込) /回 |
| オプション | オンライン食事指導 | 11,000円(税込) /月 |
③サーキット型の「WECLE（ウィークル）阿佐ヶ谷店」
| 施設名 | WECLE（ウィークル） |
| 住所 | 東京都杉並区阿佐谷南3-1-21 徳和ビル1階 |
| 受付時間 | 平日10:00～20:00 土日祝 10:00～18:00 |
「WECLE（ウィークル）」1回たった30分間でマシンを順番に使うだけの”サーキット型ピラティス”を導入したマシンピラティススタジオです。
グループレッスンではなく、セミパーソナル形式なので、いつでもトレーナーのサポートを受けられます。
エクササイズのレベルも個人別に合わせることができるので、マシンピラティス初心者や運動が苦手な方でも安心して始められます。
| マシン | マット | |
| グループレッスン | – | – |
| マンツーマンレッスン (プライベートレッスン) | 〇 セミパーソナル形式 | – |
| プラン | 利用内容 | 料金(税込) |
| シンプルプラン | 月4回 平日10〜20時 土日祝10〜18時 | 9,680円/月 |
| ベーシック＋ | 通い放題 24時間利用 | 12,980円/月 |
| プログレスα | 通い放題 24時間利用 他店舗利用 パーソナルレッスン月1回 | 16,280円/月 |
| パーソナルレッスン | 1回 | 5,500円/回 |
④マシンもマットも！「zen place pilates阿佐ヶ谷」
| 施設名 | zen place pilates （ゼンプレイスピラティス） |
| 住所 | 東京都 杉並区 阿佐ヶ谷南3-1-29 堀野ビル 4F |
| 営業時間 | 平日： 7:15-21:35 土日祝： 7:15-20:55 |
「zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)」は、用意されているレッスンが豊富なので、初心者さんにもおすすめのピラティススタジオです。
マシンピラティス、マットピラティス、グループレッスン、マンツーマンレッスン、オンラインレッスンまで用意されているので、自分に合ったプランを選択することができます。
キャンペーンにつきマットピラティスのグループレッスンなら1,000円で体験してみることができますので、ぜひ一度トライしてみましょう。
| マシン | マット | |
| グループレッスン | 〇 | 〇 |
| マンツーマンレッスン (プライベートレッスン) | 〇 | 〇 |
| プラン名 | 料金 |
| 体験レッスン(税込) | マットグループ体験：1,000円 マシングループ体験：3,000円 プライベート体験：9,900円 |
| マット グループレッスン(税込) | フリープラン(回数無制限)：14,960円 デイフリー：11,968円 月4回：9,625円 月6回：13,200円 |
| マシン グループレッスン(税込) | 月4回：15,400円 月8回：25,300円 |
| マット&マシン グループレッスン(税込) | マット&マシン各2回：12,650円 マット&マシン各3回：18,150円 マット&マシン各4回：21,560円 |
| プライベートレッスン(税込) | 月4回：32,560円 |
※阿佐ヶ谷スタジオはグレード2です。
⑤少人数制の「ASAGAYA GRAND PILATES」
| 施設名 | ASAGAYA GRAND PILATES |
| 住所 | 東京都杉並区阿佐ヶ谷南1-36-4 三幸ビル2F |
「ASAGAYA GRAND PILATES」は、最大8人の少人数レッスン。
プライベートレッスンも充実しています。
体験には、マシンに足を固定しやすくする5本指ソックスを持参する必要があります。
| マシン | マット | |
| グループレッスン | 〇 | – |
| マンツーマンレッスン (プライベートレッスン) | 〇 | – |
| プラン | 利用内容 | 料金 |
| マンスリー4 | 月４回全営業日 | 12,100円(税込) |
| マンスリー8 | 月８回全営業日 | 19,800円(税込) |
| マンスリー3(月3回) ＋プライベート1(月1回) | 全営業日 | 18,700円(税込) |
| フリープラン | 全営業日利用可能 | 29,700円(税込) |
| マンスリー2 | 月２回全営業日 | 7,150円(税込) |
| マンスリー1 | 月１回全営業日 | 3,850円(税込) |
| プライベート マンスリー２ | プライベートレッスン月2回 | 16,500円(税込) |
| プライベート マンスリー４ | プライベートレッスン月4回 | 32,120円(税込) |
⑥鏡を使ってボディメイクする「ピラティスミラー阿佐ヶ谷店」
| 施設名 | ピラティスミラー |
| 住所 | 東京都杉並区阿佐谷南3-31-15 |
| 休館日 | 毎週金曜日 |
ピラティスミラーは、「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに、鏡を効果的に利用する、新しいピラティススタジオです。
スタジオの天井に鏡を設置し、自分の身体の動きを確認しながら取り組むことができます。
また、ピラティスミラーの1レッスンは30分ですので、「気軽に」参加ができ、音楽をかけながら「楽しく」動く、短い時間でも達成感と効果を感じられるレッスンです。
ぜひ一度、ピラティスミラーのレッスンを体感してみましょう。
| マシン | マット | |
| グループレッスン | 〇 | – |
| マンツーマンレッスン (プライベートレッスン) | 〇 | – |
| プラン名 | 内容 | 料金 |
| 入会金 | 11,000円（税込） | |
| 体験レッスン | お１人様１回まで | 2,200円（税込） |
| 月会費 | 月6回まで ※7回目以降の追加利用は1回1,100円(税込) | 11,000円（税込） |
| チケットプラン | 1回 | 2,750円（税込） |
| プライベート レッスン | 30分 | 4,400円（税込） |
| プライベート レッスン | 50分 | 6,600円（税込） |
ピラティスの起源
LALA PILATESより引用
ピラティスは、1920年代にドイツ人の元従軍看護士であるJoseph Hubertus Pilates(ジョセフ・ヒューバータス・ピラティス)が創設したメソッドです。
幼少期より身体が弱かった彼は、いろいろなスポーツを通してトレーニング方法を独学で学び、「Contrology(コントロロジー)」という体幹トレーニングメソッドを開発しました。
第一次世界大戦中にイギリスに捕虜として捉えられた際、怪我をした兵士たちのために、ベッドを改造したりしてリハビリを行ったと言われています。
その後ニューヨークに移住して、妻クラーラと共にスタジオを作り、バレエダンサーを始め様々な職業の人にコントロロジーの定義や方法を伝授しました。
ピラティス氏の死後、コントロロジーは、彼の名前である「ピラティスメソッド」として知られ、多くの人に健康をもたらしています。
彼が発明したマシンは、今でも形を変えず世界中で利用されています。
マシンを使うことにより、ターゲットとなる筋肉にピンポイントでアプローチでき、弱い部分の強化を行うことができます。
ですから、年齢や性別、体力を問わず、全ての方にチャレンジ可能です。
マシンで全身をバランスよく鍛えて、マットの上で自重で身体をコントロールできるようになることを目指します。
” In 10 sessions you’ll feel the difference,
in 20 you’ll see the difference,
in 30 you’ll have a new body.”
-Joseph Pilates –
「10回のレッスンで違いを感じ、20回で見た目が良くなり、30回で新しい身体に生まれ変わる。」
ピラティスとヨガの違いは？
ピラティスは、ヨガを参考にして運動化された部分があるため、よく似たものと思われることがありますが、コンセプトが違います。
ヨガは呼吸とストレッチに重点をおきながら、精神と肉体を強化するものです。
ピラティスは、正しい骨格を意識しながら、精神と体幹の筋肉を整えるものです。
ピラティスマシンの種類は？
ピラティスで用いられるマシンについて説明します。
代表的なピラティスマシン・リフォーマー
最も代表的なのが、ピラティス氏が一番最初に考案したとされているリフォーマーです。
名前の由来は、身体をリフォーム（改良）できる万能なマシンという事です。
高級車から名付けられた「キャデラック」
当時の最高級車キャデラックのように、装備が整っているので、キャディラックと名づけられました。
バリエーション豊富なチェア
他のマシンと比べて小ぶりですがエクササイズバリエーションは豊富です。
ストレッチに最適なバレル
スプリングを使用しないマシンの一つで、バレル（樽）のようなカーブを持っています。
※zenplaceより
マシンピラティスの効果
これらのマシンを使うことでどんな効果を得られるのか見てみましょう。
個人に合わせてピラティスマシンを選んで使うことで効果も様々です。
インナーマッスルの強化
マシンピラティスでは、姿勢を維持するために必要なインナーマッスルを鍛えます。
体調の改善
負荷・補助を調整できるため、自分のペースで筋肉を鍛えて体調不良（肩こり、腰痛、頭痛など）の改善に役立てることができます。
姿勢の改善
インナーマッスルが鍛えられると身体のバランスが整って姿勢改善につながり、正しい姿勢を維持できるようになります。
むくみや冷え性改善
ピラティスのムーブメントと呼吸法で身体の歪みをなくし、多くの酸素を身体に取り込みながら運動することで、血流が改善されます。
基礎代謝の向上
マシンピラティスは全身の筋肉を鍛えるものなので、全身の筋肉量が上がって基礎代謝の向上にもつながります。
前向きなマインドに
ピラティスのエクササイズには自律神経を整える効果もあります。
脳と全身のつなぐ神経が活発になるため、身体だけでなく脳の状態、心の状態を良くしていけます。
阿佐ヶ谷でおすすめのピラティススタジオは？
阿佐ヶ谷でおすすめのピラティススタジオをご紹介しました。
気になるスタジオはありましたか？
おすすめは、入会後3ヵ月間2,980円で通い放題の「Rintosull(リントスル)」です。
「Rintosull(リントスル)」は、ホットヨガLAVAから生まれたマシンピラティススタジオです。
マシンピラティスを使用したパーツボディメイクや、高効率＆高効果の30minレッスンなど、初心者の方にも安心して取り組める多彩なレッスンが用意されています。
ピラティスとホットヨガに通い放題のプランもあって、組み合わせれば相乗効果で変化を実感できるかも♪
お得なキャンペーン中ですので、まずは体験に行ってみましょう。
